SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • [BLOG] patryx-13 / Strive for greatness

    Post
    Trening dla początkujących

    Jako, że właśnie rozpoczął się ostatni tydzień cyklu, postanowiłem wrzucić już plan na następne 12 tygodni. Mam pewne wątpliwości, więc bardzo mile widziane uwagi/poprawki (prośba głównie do Darka). Plan wygląda następująco: Rozkład tygodniowy: Biceps + triceps (+ basen) OFF Ciągi + barki + brzuch OFF (basen) Klatka + góra pleców Nogi OFF Biceps + [...]

    Odpowiedzi: 658 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-13 20:06:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] patryx-13 / Strive for greatness

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dokładasz 10 kg i robisz szrugsy- jeśli będzie za dużo, to zdejmujesz ciężaru i dokładasz 5-10 kg co tydzień; jak nie masz racka to weź 2 skrzynie) podciąganie nachwytem, wiosłowanie jednorącz wiosłowanie sztangą szeroki nachwyt leżąc na ławce Klatka ok barki mogą być Nogi prostowanie ss z uginaniem/żurawiem zbieranie grzybków bym wywalił

    Odpowiedzi: 658 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-19 13:30:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Barki biceps, mały problem - ocencie plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Nogi, Barki Nogi: 1. Przysiady ze sztanga, 4 x 12-6 2. Wykroki(sztangielki w rekach jedna noga przed siebie i uginanie kolan)4 x 12-6 Martwy ciag na prostych 4 x 12-6 3. Wznosy na palce 4 x 15 Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12, 12, 10, 10 (tutaj zrobię dobicie małym ciężarem - 1 seria) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1681 Data: 2007-09-30 13:16:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • **Trening** WIEC JA BYM TO WIDZIAŁ TAK : -pon:klatka+bic Klatka: 1.wyciskanie na plaskiej-4 serie<+2 rozgrzewkowe> 2.wyciskanie na skosie-4 serie sztangielkami 3.rozpiętki na płaskiej-4 serie Biceps: 1.sztangielki z supinacją na przemian-3 serie 2.sztanga prosta stojąc-3 serie 3.sztanga łamana na modl.-3 serie -wt:nogi Nogi:<nie wiem jak [...]

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-14 13:11:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiosłowanie sztangą spróbuj robić będąc bardziej pochylonym do przodu . Wiosłowanie sztangielką wygląda dobrze ,jak wejdziesz na większe cięzary samoistnie powina się poprawić dynamika . Przy szrugsach zginasz ręce w łokcjach elaine Nowy avek a dziewczyna na nim jest taka śliczna że aż dech zapiera Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-12-29 [...]

    Odpowiedzi: 753 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-29 22:45:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ze sztangą : 45kg 12 powtórzeń (3 serie) military press (wyciskanie do góry do brody) 31kg 2 serie martwy ciąg : 51 kg 12 powtórzeń (2 serie proste nogi, 2 serie normalnie) wiosłowanie sztangą : 45kg 12 powtórzeń ( 2 serie) pompki tylne : 25powtórzeń uginanie ramion ze sztangą : 35kg 12powtórzeń (2 serie) --------------------------------------- [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2012-02-29 22:35:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    TRENING Wpiska ze wczoraj :) KLATA+TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10/8/6/4 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12 3.Krzyzowanie linek w bramie 4x 10-14 4.Rozpiętki dolne 3x 12 5.Wyciskanie francuskie przy wyciągu 4x10-12 6.Wyprosty przedramion z linkami 4x8 7.pompki na poręczac 3x8 + drop set DIETA Standardowo :) [...]

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-07 14:16:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2137 Data: 2004-08-29 22:47:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push/Pull 4 zestawowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak to wygląda partiowo: Czyli co zrobić? (bedę mógł wykorzystać Twój nick w nazwie mojego dziennika? ) Trening A &#8222;Pull Day&#8221; Plecy -Wiosłowanie sztangą 3s. -Wiosłowanie z wyciągu dolnego 3s -shrugs ze sztangielkami 3s. Biceps -uginanie ramion na modlitewniku 3s. Nogi -przysiad ze sztangą 4s. Trening B &#8222;Push [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3560 Data: 2010-12-31 12:21:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push/Pull 4 zestawowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiem, lae zawsze miałem problem z określeniem QUEBLO Dziękuję :) Ściągania już nie ma, wspięcia są w push. Tylko przysiady... Muszą obowiązkowo być w PUSH? Bo jeśli tak, będę kombinował... Trening A &#8222;Pull Day&#8221; Plecy -Wiosłowanie sztangą 3s. -Wiosłowanie z wyciągu dolnego 3s -shrugs ze sztangielkami 3s. Biceps -uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3560 Data: 2010-12-31 12:33:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pobyt w Polsce był krótki i jak zwykle intensywny,chociaż w poniedziałek urządziłem sobie prawdziwą sieste!! Pojechaliśmy z żoną w góry gdzie niemal przez cały dzień leżałem sobie na słoneczku robiąc tylko krótkie przerwy na jedzonko, nie koniecznie dietetyczne%-) Przyszła mi też ogromna ochota na zimne piwko,więc również sobie pozwoliłem,a że [...]

    Odpowiedzi: 670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-26 01:39:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Amator66 na pewno podstawowym ćwiczeniem na jakim opierałem swój trening pleców od początku swoich treningów było wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie tułowia podchwytem. Myślę,że przede wszystkim dzięki temu ćwiczeniu udało mi się zbudować solidne plecy, reszta to tylko kosmetyka;-) A tak zupełnie serio to polecam również wiosłowanie na wyciągu w [...]

    Odpowiedzi: 670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-05 02:14:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Bardzo mi smakuje takie mięso, wyjątkowo smaczne i delikatne. Tak jak normalną piersią z kurczaka się najem, tak tutaj, ta dosłownie rozpływa się w ustach. tutaj krótki tekst o tej metodzie saus vide: http://gotujmy.pl/sous-vide-czyli-metoda-dlugiego-gotowania,artykuly-trendy-kulinarne-artykul,10426.html i urządzenie które chętnie bym nabył to [...]

    Odpowiedzi: 782 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-19 10:12:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 12kg 3) Wykroki z hantlami - nie znosze wykroków ;( 1x15 -23kg 1x15 -25,5kg 1x10 -28kg 1x15- 21kg 1x15 -23kg 1x15 - 18kg, 1x15 - 21kg 1x10 -24kg 2x15 - 18kg 1x15 -12kg 4) wiosłowanie sztangą 1x15 -23kg 1x15 -25,5kg 1x15 -28kg 1x15 -21kg 1x15 -23kg 1x15 - 8,6kg 1x15 - 9,8kg 1x15 -10,8kg 2x15 - 8,6kg 1x15 -7,4kg 5) wyciskanie sztangi leżąc [...]

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-14 12:42:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wykroków ;( 1x15 -25,5kg 1x15 -28kg 1x15 -30,5kg 1x15 -23kg 1x15 -25,5kg 1x10 -28kg 1x15- 21kg 1x15 -23kg 1x15 - 18kg, 1x15 - 21kg 1x10 -24kg 2x15 - 18kg 1x15 -12kg 4) wiosłowanie sztangą 1x15 -25,5kg 1x15 -28kg 1x15 -30,5kg 1x15 -23kg 1x15 -25,5kg 1x15 -28kg 1x15 -21kg 1x15 -23kg 1x15 - 8,6kg 1x15 - 9,8kg 1x15 -10,8kg 2x15 - 8,6kg [...]

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-19 09:10:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na boki 1x15 -25,5kg 1x15 -28kg 1x15 -30,5kg 1x15 -23kg 1x15 -25,5kg 1x10 -28kg 1x15- 21kg 1x15 -23kg 1x15 - 18kg, 1x15 - 21kg 1x10 -24kg 2x15 - 18kg 1x15 -12kg 4) wiosłowanie sztangą 1x15 -28kg 1x15 -30,5kg 1x15 -33kg -- też ciężko :D 1x15 -25,5kg 1x15 -28kg 1x15 -30,5kg 1x15 -23kg 1x15 -25,5kg 1x15 -28kg 1x15 -21kg 1x15 -23kg 1x15 [...]

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-24 08:44:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Djmichol, Sopot 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Trening 27.10.2020 Podciaganie na drążku 17 14 12powt. Sciąganie drazka pod chwytem do klatki 15-12-10-10 + drop set 6-6-6 Wioslowanie polsztanga jednorącz 25x15 30x15 40x10 45x8 9 Wiosłowanie sztangą szeroko 60x15 15 15 12 + trx 4x max Wznosy w opadzie 5kg x15 6x15 7,5x12 12 Francuskie hantlami leżac 12x15 15x12 12 17x8 Brzuch + naczczo cardio [...]

    Odpowiedzi: 880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-10-27 20:18:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Djmichol, Sopot 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Trening 10.11.2020 Chin ups z obciazeniem10x15 20x15 30x10 10 Wioslowanie sztanga w opadzie 50x15 60x15 70x12 80x12 90x7 Chin ups dlonie wąsko 10x15 15 20x11 12 Wiosłowanie hantlem 22x15 32x15 42x12 47x10 Trap rises 7kg x 14 15 15 14 Francuskie wyciskanie jednorącz stojąc 4x15 Wieczorem: Cardio 45min

    Odpowiedzi: 880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-11-12 13:16:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Djmichol, Sopot 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Trening 19.01.2021 naczczo cardio 45min Rack chins wąsko 4x Max 42x13 12 11 rack chins na chwytem 3x Max 20x14 14 13 Wioslowanie sztanga 10-8-6 15 100x11 105x9 9 8 70x20 Wioslowanie hantli oburącz 3x 10 1 x 15 30x10 10 10 14 (mniejszy ciężar, większa kontrola) Martwe ciągi 3x Max 105x13 12 12 Tyl barków unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x [...]

    Odpowiedzi: 880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-22 13:14:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Djmichol, Sopot 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Trening 26.01.2021 Z rana cardio 45min Podciaganie na drążku podchwytem (rack chins)4x Max 40x10 10 9 8 Podciaganie na chwytem (rack chins jak nie masz drążka)3x Max 20x14 12 11 Wioslowanie sztanga 10-8-6 15 90x10 100x8 105x6 70x15 Wioslowanie hantli oburącz 3x 10 1 x 15 32x10 35x10 9 27x15 Martwe ciągi 3x Max 105x15 13 12 Tyl barków unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-31 08:28:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)